Con Luci, mi tercera bebé, recién nacida
La meta de muchas mamás con recién nacidos o bebés pequeños es bajar de peso. Ya saben que estar pasaditas de peso aumenta nuestro riesgo de sufrir muchas enfermedades como diebetes y problemas cardíacos y es muy importante estar saludables para nuestros hijos. Y al decir saludable me refiero a un peso de acuerdo a nuestro cuerpo y recomendado por nuestro doctor.
Y no es fácil en el mundo en el que vivimos ahora, ya que cuando vemos las fotos de actrices o las de mujeres esbeltas nos parece que alcanzar “un peso saludable” es díficil. Aunque sí es posible verse así con planes extremos, varias horas diarias de ejercicios y dietas muy estrictas, también tenemos que ser realistas, fijarnos en nuestra salud y en cómo preferimos repartir nuestro tiempo. Yo procuro planear comidas saludables para toda la familia (bajas en grasa, con granos enteros y que incluyan muchas frutas y vegetales), variar las porciones de acuerdo a cada persona y hacemos ejercicio en familia como salir a caminar, llevar a mis hijos a andar en bicicleta (¡nos toca casi correr tras ellos!) y bailar en la casa con ellos. Y también me toca un par de veces a la semana salir a trotar sola o hacer ejercicios de resistencia o pesas para poder quemar más calorías.
Ya cuando uno es mamá no tiene el mismo tiempo para cuidarse que antes, así que hay que encontrar la manera de hacerlo, ¿no?
Lo importante es tener paciencia, ser constantes y no desanimarse. Si un día comiste más de lo normal o tomaste malas decisiones al comer, en tu siguiente comida puedes enmendarlo o puedes tratar de aumentar tu nivel de actividad física esa semana.
Mi historia
Nunca he sido flaquita pero mi primer embarazo me hizo ganar mucho peso (¡casi 50 libras!) y le echo la culpa a mi ignorancia. Nosotros no sabíamos que podía seguir haciendo ejercicios leves (gracias a Dios, era un embarazo saludable) o que no debía comer cada antojo que me viniera sino una dieta balanceada como siempre sólo que con 300 calorías diarias más como después me dijo el doctor.
Pude regresar a mi peso normal en un año porque nos mudamos a un departamento en un tercer piso apenas nació mi hija (ya se imaginan cuántas escaleras subía y bajaba a diario), empecé a bailar zumba y hacer aeróbicos y salía a patinar o caminar con una amiga que también tenía una bebé. Además, volví a comer saludable como siempre pero controlando mis porciones.
A los dos años, en mi segundo embarazo, aumenté sólo 40 librasy también pude volver a mi peso normal ya que esta vez nos cambiamos a una casa de dos pisos y tenía que subir esas escaleras día y noche con mis dos hijos pequeños cargados. Seguía tratando de hacer ejercicio como pudiera, aunque no fuera ya tan fácil, aunque sea con mis videos de zumba o poniéndome a bailar con mi hija en la casa. A veces salía a caminar o trotar en la noche cuando mis hijos ya se habían dormido y mi esposo llegaba del trabajo.
A los 8 meses de haber tenido a mi tercera bebé me di cuenta que me había estancado en el mismo peso por tres meses, pero me puse otra vez a tomar mejores decisiones al comer, a hacer más ejercicio y a fijarme más en las porciones y perdí casi 10 libras más en 6 semanas. Ahora sólo me faltan 9 libras para volver a mi peso de siempre y ya estoy usando mucha de mi ropa de antes.
Siempre me ha tomado por lo menos un año (talvez un poquito más) volver a mi peso normal. Y no es que mi cuerpo quede igualito a como era antes, incluso a mis estrías les llamo cicatricez de batalla (jeje) pero mi gran premio son mis tres hijos. Y una vez leí que si tomó nueve meses aumentar todas esas libras, entonces debes darle a tu cuerpo por lo menos ese tiempo para ir bajando poco a poco, especialmente si estás dando de lactar. Bajar de peso muy rápidamente mientras das pecho suelta toxinas que luego el bebé ingiere a través de la leche materna.
Anímate a cambiar tu estilo de vida a uno más saludable en el que toda la familia se beneficiará. Planea comidas saludables para todos, hagan ejercicio en familia y con tu perseverancia verás el cambio en unos meses. Usa los cupones para bien y compra sólo cosas buenas para la salud y muchas frutas, vegetales y carnes bajas en grasa (igualando los precios en Walmart, ¡por supuesto!) 
Foto cortesía de Blanca-Stella Mejía
En un próximo post contaré lo que estoy haciendo para apurar un poco el proceso de perder peso y ver si ustedes se animan conmigo.
¿Cuál ha sido tu experiencia con los embarazos y el tratar de volver a tu peso anterior?
Aclaratoria: Todo el mundo es diferente, así que puede que mi experiencia no sea la misma que la tuya. Puede que te tome menos (o más) de un año regresar a tu peso de antes del embarazo. Consulta a tu médico antes de empezar cualquier dieta o régimen de ejercicios.
Hola!!
Yo gane 45 libras con mi embarazo y cuando mi bebe tenia 3 meses solo había perdido 20 libras. Pero haciendo ejercicios aerobicos y con pesas, ademas de comer muy muy saludable (no se olviden de la proteína baja en grasas! muy importante.) pude regresar a un peso normal y perdí otras 20 libras. Aunque me tomo 5 meses mas! Pero me gusta que halla sido así porque lo puedo mantener. Es verdad que todos nuestros cuerpos son diferentes y uno nunca podrá verse ni como J.Lo ni como Kim K naturalmente porque no somos ellas! pero cuidar nuestros cuerpos es solo otra manera de quererse y valorarse a uno mismo.
Yo tengo dos nenes y la verdad que desde mi primer embarazo hasta el momento creo que no eh podido regresar a mi peso anterior pero creo que es por falta de disciplina y por dejarlo siempre para otro dia. A mi me diagnosticaron con la presion arterial alta o High Blood Pressure desde mi primer embarazo. La verdad que aveces uno come unas cosas que no son muy buenas decisiones pero ahora leyendo tu post me das animos para hacer un cambio en la forma que como. Me uno al reto de comer mas saludable y hacer mas ejercisio por el bien de mi salud pero sobre todo por mis hijos. Se que no sera nada facil y que habra dias que me quiera dar por vencida pero empezare con pasos pequenos como comidas mas saludables y haciendo mas ejercio. Luego les platico como me fue en mi meta por mejorar mi estilo de vida y al mismo tiempo bajar esas libritas que me sobran.
Ahh, yo necesito bajar de peso!! Después de mi primer chico volví más o menos a mi peso, pero 2 años más tarde cuando tuve un miscarriage, ahí sí que no pude bajar el peso que había aumentado! Fue una combinación de la depresión y todas las complicaciones médicas que tuve por causa del miscarriage. Ya han pasado 4 años de eso y todavía no he podido. Sé que es por causas médicas, pero me encantaría bajar aunque sea algo!!!
Hola Zelma! Gracias por venir a comentar, siento mucho lo de tu miscarriage y me imagino que ha de haber sido super difícil.
A mi todavía me faltan como 10 libras para estar como quiero pero escribí este post, aparte de que talvez le sirva a alguien, para motivarme a mi misma. A ver si hacemos algo para bajar juntas y talvez motivar a otras lectoras a hacer lo mismo, te parecería buena idea? 